The surprising effect sleep deprivation can have on the body in just six weeks - 世界杯买球网

一项研究表明，每晚少睡一个半小时，持续几周就可能导致体重增加。 大多数成年人每晚需要七到九小时的睡眠才能保持健康，然而，英国五分之一的成年人睡眠不足。 根据曼彻斯特大学和萨里大学的研究人员对20名健康成年人进行的一项为期两周的实验，参与者在实验初期每晚的睡眠时间为7.5小时，之后被要求每晚减少1.5小时的睡眠时间，即每晚睡6小时。 研究结果显示，参与者在研究期间的平均体重增加了0.8公斤（约1.76磅）。 研究人员还发现，参与者在睡眠不足期间，身体消耗的卡路里比他们实际摄入的卡路里少。 这表明，睡眠不足可能会降低新陈代谢率，导致体重增加。 该研究的首席研究员、萨里大学的西蒙·吉恩博士表示：“我们发现，即使是轻微的睡眠剥夺，也会对身体产生显著影响，包括体重增加。” 他还补充说：“这项研究强调了充足睡眠对维持健康体重的重要性。” 这项研究发表在《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上。 研究人员建议，成年人应努力每晚获得七到九小时的睡眠，以促进整体健康和维持健康的体重。 此外，研究还发现，睡眠不足还会影响情绪、认知功能和免疫系统。 因此，确保充足的睡眠对于保持身体和心理健康至关重要。 这项研究的发现与之前的研究结果一致，即睡眠不足与肥胖风险增加之间存在关联。 然而，这项新研究首次量化了轻微睡眠剥夺对体重的影响。 研究人员表示，未来的研究将进一步探讨睡眠不足对身体的长期影响。 他们还希望这项研究能够提高公众对睡眠健康重要性的认识。 英国国民保健署（NHS）建议成年人每晚至少睡七小时。 然而，根据英国睡眠基金会的调查，高达74%的成年人睡眠不足。 睡眠不足的原因有很多，包括工作压力、育儿责任、技术干扰以及不良的睡眠习惯。 为了改善睡眠质量，专家建议采取以下措施：

  • 建立规律的睡眠时间表，即使在周末也要尽量坚持。
  • 创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静和凉爽。
  • 睡前避免摄入咖啡因和酒精。
  • 睡前避免使用电子设备，如手机和电脑。
  • 睡前进行放松活动，如阅读、洗个热水澡或冥想。
  • 如果长期存在睡眠问题，应及时就医。 这项研究的局限性在于样本量较小，且研究时间相对较短。 然而，其结果仍然具有重要的启示意义，并为未来的研究提供了方向。 总而言之，这项研究提醒我们，即使是短暂的睡眠不足，也可能对我们的身体产生意想不到的负面影响，包括体重增加。 因此，将充足的睡眠纳入我们的日常生活至关重要。